Все-симки.ру Почему возникает зависимость от телефона
Возможна ли жизнь современного человека без мобильного телефона? Как ни странно, некоторые люди вполне спокойно без них обходятся. Но для большинства настоящая катастрофа – забыть мобильник дома, выбегая с утра на работу. День, который прошел без телефона, считается потерянным зря, а уж сколько нервов потрачено, сколько нужных звонков пропущено, сколько сплетен от друзей прошло мимо – и не сосчитать.
Не меньшую панику вызывает и севшая вдруг батарея телефона. Остаться без связи – что может быть хуже? Телефон всегда под рукой – в дороге в кармане, во время сна под подушкой, на кухне во время обеда и даже в ванной и в туалете. А оказаться вне «зоны покрытия» — и вовсе катастрофа, которая грозит нервным срывом.
Согласно статистике, в развитых странах номофобией болен каждый седьмой человек.
В каком случае нужно заподозрить у себя номофобию и нанести визит к доктору?
Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации. Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.
Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием, которое придется лечить уже лекарственными методами.
Как избавиться от номофобии?
- Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, земля не разверзнется, и апокалипсис не наступит, если периодически оставлять телефон дома.
- Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире. Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.
- Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.
- Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях. Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.
- Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха. Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».
- Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.
- Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия». В лес, в горы, на озера и пр.
- Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.
- Не покупайте телефоны маленьким детям. Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».
Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них. И будьте здоровы!
А у вас есть зависимость от телефона? Расскажите нам в комментариях!
Лечение номофобии или как победить зависимость от гаджетов
Номофобия уже давно признана всеми специалистами мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией. Она даже включена в список реабилитационных программ во многих центрах помощи зависимым людям.
Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром. Не говоря уже о последствиях электромагнитного излучения от любого мобильного телефона:
- Изменения на клеточном уровне вплоть до появления опухолей.
- Потеря памяти.
- Головные боли, раздражительность.
- Снижение иммунитета.
- Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
- Снижение зрения.
- Нарушение естественного чередования фаз сна.
- Перепады давления.
Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Желательно вообще выключать его во время грозы на улице.
Опасен для жизни телефон и в том случае, если вы разговариваете по нему, находясь за рулем автомобиля.
Медикаменты
Если опасение утраты телефона провоцирует истерику, депрессию и появление навязчивых мыслей, психотерапевт может назначить медикаментозное лечение:
- седативные средства – для нормализации сна и снижения стресса;
- транквилизаторы – для устранения тревожности, навязчивых идей, сильного страха за смартфон;
- антидепрессанты – для борьбы с нарастающей депрессией;
- витамины группы В – для укрепления нервной системы.
Лекарственные препараты снижают тревожное расстройство, но полностью проблему не устраняют. Необходимо получать комплексное лечение.
Наступает ночь, город засыпает
Все чаще пользователи смартфонов используют функцию «Не беспокоить», разработанную Apple для iPhone еще в 2022 году. Изначально предназначенная для использования лишь в ночное время, она блокирует push-уведомления и сигнал входящего звонка – он пройдет лишь в том случае, если абонент звонит несколько раз подряд. При этом все больше людей включают режим и днем – когда хотят
от очередного сообщения.
Для меня уже вполне естественно видеть небольшой полумесяц в правом углу экрана, даже было бы странно, если б он исчез. Иногда я вообще выключаю уведомления или перевожу телефон в режим полета – по работе создано много чатов, и все они отвлекают даже после окончания смены – дома порой по 20-30 сообщений получаю, аж голова от них раскалывается. Проще просто все выключить, чем попробовать не отвечать, – это не заканчивается порой до поздней ночи.
Лиза, 23 года.
Иногда режим «Не беспокоить» помогает справляться и с психическими расстройствами – он устраняет приступы тревоги и дает ощущение контроля над ситуацией.
Я чувствовал себя, мягко говоря, не очень. Чуть позже понял, что хочу больше времени уделять тому, что происходит в жизни, и телефон сыграл в этом большую роль. Выключая раз за разом уведомления, я осознавал, что как бы отстраняюсь от творящегося вокруг хаоса.
Степан, 24 года.
Особенности
Номофобия – это боязнь остаться без смартфона, планшета, компьютера или оказаться вдалеке от цифрового устройства. Термин появился в 2008 году на основе аббревиатуры английских слов no mobile phone phobia. В переводе фраза выглядит так: фобия, вызванная отсутствием мобильного телефона.
В век информационных технологий большинство людей испытывают потребность находиться на постоянной связи с родственниками и друзьями, иметь возможность периодически входить в интернет, наслаждаться музыкой, просматривать фильмы, использовать различные игры.
Номофобия тесно связана с зависимостью от смартфона. Но в отличие от простой мобильной зависимости при фобии отсутствие рядом телефона вызывает нервное перенапряжение и сильнейший стресс вплоть до панической атаки.
Обычному зависимому от мобильника человеку нечем заняться, некуда девать свои руки. Страдающий фобией испытывает огромнейший психологический дискомфорт, сопровождающийся характерной симптоматикой. Человек подвергается мощнейшему стрессу при необходимости отключения смартфона на важном мероприятии, совещании, в храме, театре, аэропорту, больнице.
Телефон находится всегда рядом. Даже во время приема ванны айфон должен располагаться на видном месте неподалеку. После пробуждения человек сначала видит экран гаджета и только потом все остальное. Перед отходом ко сну экран телефона — это последнее увиденное номофобом за день.
Некоторые боятся испачкать смартфон, так как экран может перестать реагировать на прикосновение пальцев. Профилактикой от этого страха обычно служит покрытие экрана защитной пленкой либо специальным стеклом. Панический страх испачкать телефон, потерять его, не иметь под рукой зарядного приспособления на случай полной разрядки мобильного устройства свидетельствует о наличии клинической картины заболевания.
Человек готов тратить огромные деньги на приобретение новейшей модели, различных аксессуаров к ней. Некоторые на случай выхода из строя мобильного устройства приобретают еще одно. С двумя телефонами человек чувствует себя в полной безопасности.
Желание иметь в своей собственности компьютер, планшет, несколько гаджетов приводит некоторых людей к большим финансовым долгам, многочисленным кредитам, которые доставляют массу проблем.
Следует отметить, что некоторые боятся потерять телефон из-за хранящихся в нем секретных сведений либо слишком личной информации. Другие опасаются, что при отсутствии мобильной связи не смогут вызвать скорую и другую помощь в экстренных случаях. Подобные страхи нередко перерастают в фобию. Зависимые люди не выпускают из рук мобильник либо бесконечно вынимают его из сумочки или кармана.
Из-за чрезмерного пользования цифровыми устройствами нередко возникают боли в руках, локтевых суставах и шее.
Человек всегда может проверить наличие собственной зависимости от смартфона, отключив его ровно на сутки. Если он будет чувствовать себя просто неуютно, как и при отключении электроэнергии, то это состояние не является зависимостью. Настоящая зависимость характеризуется подменой гаджетом реальной жизни, болезненным реагированием на отсутствие мобильной связи. В данном случае не личность контролирует цифровое устройство, а оно управляет человеком.
Заболевание наблюдается не только у проживающих в крупных городах, индустриальных центрах, но и у сельских жителей малонаселенной местности. Некоторые умудряются во время выполнения каких-то бытовых действий отвечать на комментарии в социальных сетях, делать рассылки. Не совсем приятно общаться с человеком, нос которого постоянно уткнут в гаджет.
Фобии, связанные с потерей телефона, особенно опасны для детей и подростков. Неустойчивая нервная система может привести к серьезным психическим проблемам.
Причины возникновения
Фобия боязни остаться без мобильного телефона может появиться по разным причинам.
- Жизнь современного человека неразрывно связана с гаджетом, в котором хранятся фотографии, любимые книги, видеоролики, песни, рабочие документы. Специальные напоминания подскажут дни рождения родственников и знакомых, в срок известят о запланированных встречах, посигналят перед необходимостью приема лекарственного средства. Доверившись универсальному мобильному устройству, человек может не держать в голове множество лишней информации, поэтому утрата смартфона воспринимается так болезненно.
- Виртуальная жизнь отодвигает на задний план реальность. Проведение большого количества времени в социальных сетях, просмотр и оценивание фотографий друзей и даже незнакомых людей, комментарии, непрерывная переписка, ответы на сообщения поклонников и поклонниц превращают жизнь без смартфона даже на один час в трагедию.
- Возможность нерешительным и стеснительным людям иметь много друзей и приятелей в социальных сетях. Гаджет помогает создать иллюзию имеющегося у них широкого круга общения. Боязнь в реальном мире остаться в одиночестве способствует формированию фобии.
- Нередко нерешенные личные проблемы и отказ поиска путей их разрешения приводят к желанию жить в виртуальном мире. К тому же там имеется возможность выдавать себя за совсем другую личность, прятаться за псевдонимом.
- Желание добиться популярности, почувствовать себя звездой побуждает некоторых вести свои блоги, выкладывать видеоролики, фотографии.
- Ощущение собственной значимости появляется из-за получения частых сообщений, звонков. Недополученные чувства в реальной жизни компенсируются в виртуальной плоскости посредством телефона, планшета, компьютера и других цифровых устройств.
- Низкая самооценка при отсутствии комментариев в социальных сетях провоцирует ощущение ненужности и никчемности, способствует формированию страха выпасть из виртуального общения.
- Получение какой-либо помощи через мобильное устройство вызывает чувство успокоения. Поисковая система дает возможность получить ответ на любой вопрос. Посредством телефона можно купить необходимую вещь, оплатить коммунальные и другие услуги. Отсутствие такой страховки вызывает ужас и способствует появлению фобии.
- Жесткий график работы, необходимость быть всегда на связи способствуют болезненному реагированию на отсутствие связи, что в конечном итоге приводит к тревожному расстройству.
- Возможность повышения социального статуса при наличии цифрового устройства. Высокая цена гаджета порой превосходит заработную плату человека, поэтому потеря дорогостоящего устройства может спровоцировать возникновение фобии.
- Навязчивая реклама формирует представление незрелых людей о невозможности существовать без мобильного телефона.
- Подростки часто поддаются стадному чувству. Им не хочется отставать от моды. Неправильная расстановка ценностей порой заставляет детей и подростков считать новомодный айфон символом достатка. Отсутствие смартфона формирует ощущение собственной ущербности.
- Негативный опыт, связанный с отсутствием мобильной связи в ответственный либо опасный для человека момент, может сформировать у него пожизненную фобию.
Более подробно о причинах возникновения номофобии расскажет следующее видео.
Причины номофобии
Психотерапия
В тяжелых случаях необходимо обратиться к квалифицированному специалисту. Психотерапевт может применить методику «Подход к действительности». Пациенту необходимо сосредоточиться на поведении без пользования гаджетом.
Во время сеансов специалист содействует кардинальному преобразованию характера и личностного портрета. После детального изучения внутреннего мира человека и факторов, спровоцировавших начало тревожного расстройства, специалист работает над преобразованием деструктивных мыслей и устранением нефункционального стиля поведения. Психотерапевтические методики направлены на избавление от внутренних комплексов, повышение самооценки, гармоничное взаимодействие в социуме, обретение здоровых увлечений.
Самопомощь
При обнаружении у себя зависимости от телефона и появлении первых признаков фобии необходимо попробовать вернуть себя в реальный мир. Нужно переключиться на свои увлечения, найти подходящее хобби, загрузить себя работой, завести новых друзей, возобновить просмотры фильмов в кинотеатрах, посещать развлекательные мероприятия.
Помощь самому себе заключается в добровольном отказе от смартфона. Следует постепенно отучаться от телефонной зависимости. Сначала надо убрать гаджет на полчаса. При возникновении трудностей можно попросить родственников спрятать телефон. На следующий день можно лишить себя пользования смартфоном на час и более.
И так увеличивать продолжительность ежедневно. Впоследствии необходимо устроить себе полностью разгрузочный от телефона день. Время без гаджета можно использовать для чтения, рисования, шитья и других интересных дел. Желательно организовать прогулку по парку или посещение музея без телефона. Занятия гимнастикой, йогой, аэробикой, танцами, плаванием снижают психическое напряжение, способствуют углублению дыхания и успокоению организма в целом.
Медитация, прослушивание приятной спокойной музыки и аутотренинги помогают преодолеть собственный страх.
Жизнь человека не должна быть сосредоточена на одном мобильном устройстве. Фотографии можно хранить на флеш-карте, нужные контакты – записывать в блокнот, общаться в социальных сетях – не более двух часов в день.
Психологи рекомендуют следующие эффективные приемы:
- для пробуждения по утрам вовремя желательно купить настоящий будильник, а не пользоваться с этой целью гаджетом;
- нужно отказаться от привычки носить смартфон за собой по всей квартире;
- лучше всего отвести для телефона определенное место в какой-нибудь коробке либо корзинке;
- не надо брать телефон в ванную комнату либо туалет;
- хорошо бы оставлять на ночь мобильное устройство подальше от кровати, желательно в другой комнате либо выключать его;
- вынимать гаджет из сумки или куртки в рабочее либо учебное время нужно только в случае крайней необходимости;
- важно приучить себя почаще отключать звук для различных уведомлений;
- раз в неделю надо посещать место, где рекомендуется отключение гаджета;
- желательно установить на смартфон только одну игру и затрачивать на нее не более получаса в день;
- настоятельно рекомендуется сократить количество приложений.
При ожидании возможного звонка от начальника психологи советуют заранее предупреждать руководство и коллег по работе об отключении телефона в вечернее время.
Симптомы зависимости от телефона – проверьте, есть ли у вас номофобия
Насколько сильно вы зависимы от своего телефона, вы можете даже не подозревать. О номофобии можно говорить, если…
- Вы возбуждены и нервничаете, когда не можете найти свой мобильник.
- Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику, учащенный пульс и головокружение при потере телефона.
- Ощущение дискомфорта, дрожи в рукахи потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.
- Чувство тревоги не покидает, даже если вы проводите без телефона 10 минут.
- В гостях (на важной встрече, на уроке и пр.) вы постоянно смотрите в телефон, проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна, несмотря на то, что звонить и писать вам сейчас никто не должен.
- У вас не поднимается рука, чтобы выключить телефон, даже в обстановке, требующей этого.
- Вы берете с собой телефон на отдых, на пляж, в огород, в машину (за рулем), в магазин, до которого идти 2 минуты, в ванную, в туалет и на ночь под подушку.
- Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.
- Вы боитесь, что сядет батарея у телефона, и даже носите с собой зарядку на этот случай.
- Вы постоянно проверяете – а не пришло ли новое смс, письмо и не было ли пропущенных звонков.
- Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету. Которые всегда кладете на счет «с запасом».
- Вы постоянно следите за всеми новинкамив мире мобильных технологий, обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары (чехольчики, брелочки, веревочки и пр.).
- Вы регулярно скачиваете картинки, игры и программы, меняете мелодии и настройки.
Слежу за жизни развитием
Другая из причин – это страх упущенной возможности, также известный как
. Обычно он возникает, когда мы невольно сравниваем свою жизнь с тем, как живут кумиры или хотя бы сокурсники, у которых, по нашему мнению, все сложилось лучше – естественно, в эти моменты принято комплексовать от осознания собственной мнимой никчемности.
Однако явление встречается и при использовании push-уведомлений. Слыша сигнал сообщения, мы невольно ищем телефон и смотрим, не пришло ли что-то действительно интересное. Забавно, что с подобным чаще сталкиваются подростки – компания YouGov отмечала, что 77% юношей и девушек испытывают страх, если остаются без телефона.
Это заметили и учителя: преподаватель из Южной Каролины отметила, что одна из ее учениц получила 150 уведомлений в снэпчате всего за час! Келли Чавис знала, что звуки входящих сообщений отвлекают детей от занятий, поэтому провела эксперимент: в течение определенного времени она фиксировала в режиме реального времени, сколько раз ученики получают уведомления. Результаты оказались неутешительными.
Чавис напрямую связывает подростковую тревогу и смартфоны. Ее подопечные признались, что социальные сети заставляют обращать внимание на телефон. Это, по мнению учителя, и приводит к бессоннице, потере коммуникативных навыков и страху общаться лицом к лицу.
Спасение приходит, откуда его не ждали
Порой даже откюченные уведомления не помогают справиться с навязчивым желанием посмотреть ленту в соцсети или ответить на еще одно письмо – исследования, опубликованные в журнале Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance в 2022 году, доказали, что, даже отключая звук, человек рискует снизить
, время от времени отвлекаясь на телефон. То есть тревога достигает такого уровня, что пользователь, сам того не осознавая, может просматривать новости или сообщения, даже если ничего не получал. Временами спасает только отказ от современного гаджета, даже вынужденный.
У меня украли iPhone, и я вспомнил, что где-то в завалах лежал старенький телефон еще начала 2000-х: черно-белый с кнопками. Обычно я сидел в том же Вконтакте со смартфона, поэтому не появлялся там с месяц. В Инсте тоже не сижу – времени не хватает, а специально включать компьютер ради того, чтобы посмотреть ленту, неохота.
Роман, 28 лет.
Способы лечения
Страх остаться без телефона истощает нервную систему. Тревожность, подозрительность детей и подростков должна насторожить родителей и стать поводом для обращения к детскому психологу.
По данным проведенных опросов, именно дети и подростки больше других страдают от страха возможного отсутствия смартфона. За ними следует возрастная группа от 25 до 34 лет. Третье место занимают люди предпенсионного и пенсионного возраста от 55 лет и выше.
Только квалифицированный специалист поможет избавиться от заболевания. Существуют современные эффективные методы лечения, сочетающие когнитивно-поведенческую психотерапию с медикаментозными препаратами.
Разработаны новые психометрические шкалы для диагностики фобии. Одна из подобных шкал называется «Вопросник и тест на зависимость от мобильных телефонов (QDMP / TMPD)».
Хранилище нашей эпохи
Одна из причин возникновения номофобии – это страх остаться без важной информации: сейчас нам не нужно перезаписывать ключи от аккаунтов соцсетей в блокнот или хранить наличные в кошельке – достаточно иметь смартфон с функцией умного входа или бесконтактной оплаты.
Учитывая, что современные телефоны могут снимать видео не хуже, чем профессиональные камеры, или общаться с нами как профессиональный психоаналитик – становится ясно, почему мы так сильно прикипаем к девайсу. Так, например, в ноябре 2022 года после концерта рэпера ATL в гардеробной случилась давка – десятки зрителей потеряли смартфоны и затем просили нашедших в группе ВК вернуть их: «там слишком много важной информации».
Стоит сказать, что телефоны были бюджетными – их цена порой не доходила до 20 тысяч рублей. То есть люди страдали именно из-за того, что не могли добраться к данным – и готовы были за это платить.
Однажды мой телефон выключился и больше не включился – он просто перестал заряжаться. Я сперва решила, что чинить его не стоит – дешевле новый купить. Но потом вспомнила, что на нем абсолютно всё – данные по работе, важные приложения, переписки с друзьями, пароли от соцсетей, заметки – для меня они крайне важны!
Мария, 24 года.
Чем опасна номофобия
Виртуальные просторы, ставшие постоянно доступными благодаря смартфонам, намного красочнее, нежели современная действительность. В «сетевом» мире можно стать кем угодно, примерить на себя любой образ, быть популярным или слыть прекрасным оратором. Суровая же реальность таких возможностей не предоставит без основательного труда.
Недоступность вызываемого абонента, отсутствие сети, разряженная батарея, ненамеренная блокировка гаджета – могут человека довести до такого панического состояния, что спровоцируют соматические проявления. Известны сотни случаев неадекватного восприятия смартфона, приводившего к понижению давления, головным алгиям, тошноте вследствие временной недоступности девайса.
Номофобия, равно как и прочие вариации фобических расстройств, в себе несёт опасность, заключающуюся в:
– снижении интеллекта;
– перманентной усталости;
– социофобии;
– нервозности;
– понижение работоспособности;
– искажение восприятия и самосознания;
– бессоннице;
– агрессивности;
– грубости;
– нелюдимости;
– нервном тике;
– ослаблении памяти;
– навязчивых действиях;
– ухудшении внимания;
– эмоциональной холодности;
– неумении выразить словами собственные чувства;
– ослаблении социальных навыков и коммуникативных способностей.
Профилактические меры направлены на снижение влияния отрицательных условий и ликвидацию причин фобического расстройства. Специалисты рекомендуют при лечении ниже приведённые способы минимизации возможности появления номофобии:
– телефон следует заряжать ночью и стараться пользоваться девайсом так, чтобы хватило заряда на день;
– тарифный план необходимо подобрать в соответствии с рабочей необходимостью;
– для пополнения счёта следует настроить ежемесячный автоматический платёж;
– от переписок надобно отказаться, следует выработать привычку решать проблемы или обговаривать рабочие вопросы исключительно при помощи звонков;
– необходимо научиться размежёвывать частную жизнь и профессиональную сферу – для трудовой деятельности следует завести органайзер, а личные фотографии можно хранить на специальном накопителе;
– отдыхать лучше там, где отсутствует доступ в интернет.
Эффективные способы избавления от номофобии
Появление пагубной привычки не расставаться со средством связи можно предотвратить еще на стадии зарождения. Необходимо обратить внимание на тревожные звоночки, среди которых особенно выделяются следующие моменты:
– размышления о неудобствах, вызванных невозможностью воспользоваться смартфоном, периодически возникают каждый день;
– эмоциональные переживания, связанные с гаджетом, мешают нормальному протеканию сна;
– переживания по поводу телефона не позволяют полноценно наслаждаться реальным общением;
– волнения приводят к неполадкам со здоровьем.
Если удалось отследить такие реакции, нужно обратиться за консультацией к психологу, который поможет не допустить дальнейшего развития фобии. Когда же время потеряно и проблема усугубилась, нужно заставлять себя постепенно обходиться без гаджета при выполнении важных дел.